Nutritionist Doctor is writing a prescription. Focus on fruit

رژیم لاغری ۷ روزه و کاهش وزن ۵ کیلویی

نزدیک مراسم ازدواجم بود و باید خیلی سریع وزن کم میکردم تا در لباس عروسی زیبا و دوست داشتنی باشم ، میخواستم یک برنامه سالم کاهش وزن داشته باشم تمایلی به گرفتن آندسته رژیم های سفت و سخت که آدم را مجبور میکنند گرسنگی های طولانی و زجر آور را تحمل کند را نداشتم در همان زمان این رژیم لاغری ۷ روزه را کشف کردم .

اگر شما هم میخواهید هر هفته ۵ کیلو وزن کم کنید به جای درستی آمده اید لطفآ ادامه مطلب را دنبال کنید.

من یک متخصص برنامه غذایی و تغذیه هستم تمرکز من بر ارتقاء کیفیت مواد غذایی در رژیم لاغری شماست . بنابراین در این رژیم لاغری ۷ روزه هیچ گونه دارو یا مکمل های کاهش وزن استقاده نمیشود. تنها چیزهایی که برای کاهش وزن نیاز دارید مواد غذایی سالم و تازه است ، بطور کلی توصیه میکنم از داروهای لاغری موجود در بازار دوری کنید این داروها فقط جنبه تجاری دارند و جز صدمه زدن به بدن و بافتهای شما کار دیگری نمی کنند.

 

مرور اجمالی بر مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری ۷ روزه

 

روز اول:

رژیم لاغری 7 روزه

روز مهم در رژیم لاغری ۷ روزه و روز سم زدایی میباشد در این روز شما فقط مجاز به خودن انواع میوه ها بصورت دلخواه و به میزان دلخواه هستید در هر زمان از روز که گرسنه شدید میتوانید میوه بخورید . خوردن میوه های با قند پایین مانند سیب سبز ، انار ، خیار ، آلو ، هلو و … توصیه میشود . (خوردن موز ممنوع است ).

روز دوم:

رژیم لاغری 7 روزه

در روز دوم شما تنها مجاز به مصرف انواع مختلف سبزیجات هستید ، میتوانید روز را با یک سیب زمینی آبپز شروع کنید تا به مدت چند ساعت سیر نگهتان دارد. خوردن سالاد و انواع سبزیجات در روز دوم به میزان دلخواه آزاد است.

روز سوم :

رژیم لاغری 7 روزه

امروز شما مجاز هستید ترکیبی از روز اول و دوم یعنی هم میوه ها و هم سبزی ها را مصرف کنید البته بدون سیب زمینی و موز.

روز چهارم:

رژیم لاغری 7 روزه

این روز میتواند یکی از سخترین روزهای رژیم غذایی یک هفته ما باشد چرا که درست روز وسط یک هفته است اما از طرفی اگر پشتکار داشته باشید خیلی زود به نتیجه مبرسید. در روز چهارم رژیم لاغری شما میتوانید ۸ عدد موز کامل + سوپ سیزیجات + ۳ لیوان شیر میل کنید . همچنین شما میتوانید موز و شیر را مخلوط کنید و بصورت شیر موز میل کنید تا علاوه بر لذت ، مدت زیادی هم سیر بمانید.

روز پنجم :

رژیم لاغری 7 روزه

یک کاسه کوچک برنج قهو ای پخته شده بدون روغن + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک پیاله سوپ سبزیجات + میوه (شامل : سیب ، پرتقال ، گریپ فروت ) خیلی خوشحال باشید شما نصف بیشتر راه را رفته اید و به هدفتان بسیار نزدیک شده اید.

روز ششم:

رژیم لاغری 7 روزه

یک کاسه کوچک یرنج قهو ای پخته شده بدون روغن + ۳ پیاله سوپ سیزیجات .

روز هفتم رژیم لاغری ۷ روزه :

یک کاسه کوچک یرنج قهو ای پخته شده بدون روغن + یک پیاله سوپ سیزیجات + سالاد سبزیجات + میوه و آب میوه بصورت دلخواه .

رژیم لاغری 7 روزه

توصیه های مهم در خصوص رژیم لاغری ۷ روزه :

  • صبح روز اول رژیم خودتان را وزن کتید و سایز دور شکم و پهلویتان را روی یک برگه با ذکر تاریخ یادداشت کنید ، در طول یک هفته به هیچ وجه تاکید میکنم به هیچ وجه خودتان را وزن و سایز نکنید ، شما باید تمرکزتان روی بدنتان باشد و به مواد غذایی سالمی که میل میکنید . صبح روز هشتم خودتان را وزن کنید .
  • هر روز به میزان لازم آب بنوشید ، روزی ۱۲ لیوان مناسب است .
  • حتما از میوه ها و سبزیجات تازه مصرف نمایید.
  • اگر خوردن برنج قهوه ای را دوست ندارید میتوانید از برنج سفید هم استفاده کنید .
  • میتوانید سیزیجات را یصورت خام یا آبپز شده مصرف کنید .
  • از نمک تصفبه شده دوری کنید تنها نمک مجاز در این برنامه غذایی نمک دریا یا نمک هیمالیا میباشد.

 

تبریک میگم شما رژیم لاغری ۷ روزه رو پشت سر گذاشتید و اگر درست مطابق برنامه پیش رفته باشید الان ۵ کیلو وزن کم کرده اید . اگر از نتیجه رژیم غذایی راضی هستید میتوانید یک هفته دیگر آن را ادامه بدهید .

خواهشمند است دوستانی که این رژیم لاغری ۷ روزه را امتحان کردند ، نتیجه بدست آمده را با دوستانشان در کامنت همین مقاله به اشتراک بگذارند.

برای محاسبه BMI بدن بر روی لینک کلیک نمایید.

برای مطالعه مقالات بیشتر و آشنایی با ما اینجا کلیک کنید

نظرات این مطلب
  1. حمیده می گوید

    سلام . این رژیم ۷ روزه رو انجام بدم ببینم چی میشه سپاسگزارم از مقاله تون

  2. ایناز می گوید

    سلام یعنی در روز پنجم و چهارم میوه نباید بخوریم

    1. ایناز می گوید

      منظورم روز ششم بود

  3. مهسا می گوید

    این با یکی دیگه که من قبلا گرفتم یکم روزای آخرش فرق داره… تاثیری ک توی وزن نمیذاره؟

  4. Sayeh می گوید

    ممنون از شما .آیا خوردن چای و قهوه بدون شکر در این رژیم ممنوع است

  5. mina می گوید

    ايا خوردن چاي يا قهوه يا خرما در اين رژيم ممنوعه و به جاب برنج قهوه اي چند قاشق برنج سفيد بخوريم ممنون ميشم راهنمايي كنيد اخه وزنم استپ كردع

  6. آرزو می گوید

    من این رژیم و هفته پیش گرفتم واقعا عالی بود اصلا فکر نمیکردم جواب بده اینقدر خوب سایز و وزن کم کردم که تمام همکارام تو شرکت متوجه شدن تازه من عینا رعایت نکردم و پیاده روی و ورزش هم نداشتم

  7. امیر می گوید

    سلام من این رژیم رو انجام دادم ولی اضافه بر رژیم روزی هشت کیلومتر دویدن هم داشتم توی یک هفته هفت کیلو وزن کم کردم

  8. زهراا بانو می گوید

    سلام اگه چای سبز یا هر دمنوش دیگری بخورم در طول روز+به جای برنج قهوه ایی برنج سفید باشه مشکلی نیست؟؟؟

  9. بهار می گوید

    سلام من از امروز شروع کردم امیدوارم تا روز آخر ادامه بدهم

  10. N می گوید

    من امروز روز اولمه اشکال داره هویج خوردم؟؟؟
    واییییی دعا کنین ۵،۶کیلو کم کنم مرسیییییی

  11. Nnnnn می گوید

    سلام روز اول هیچ محدودیتی برای میوه نیست؟؟؟؟احساس میکنم زیاد خوردما

  12. ل می گوید

    آیا بعد از گرفتن این رژیم وزن دوباره برمیگردد؟

  13. یه دخی می گوید

    سلامممممم
    روز چهارممه ۲٫۷۰۰کم کردم
    از خودم زیاد راضی نیستم چون درست رعایت نکردم وگرنه بیشتر کم میکردم
    البته ورزش هم داشتممممممم
    امیدوارم زود برنگرده وزنم

  14. Shakiba می گوید

    سلام توي سوپ سبزيجات اگر اب مرغ بريزيم عيبي نداره؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      چرا ایراد داره

  15. ترانه می گوید

    ما می تونیم نسکافه یا قهوه بخوریم؟؟

  16. مرجان می گوید

    سلام
    من امروز روز چهارم هستم
    تا امروز ۲کیلو و نیم کم کردم

  17. فاطی می گوید

    من روز سوممه طبق رژیم دارم پیش میرم ولی ورزش نمیکنم:(سوپ سبزیجات ینی چی

  18. فاطی می گوید

    من روز سوممه طبق رژیم دارم پیش میرم ولی ورزش نمیکنم:(تا۳کیلو هم کم کنم خوبه

  19. Maline می گوید

    چای دارچین میشه خوررد؟؟ سوپ سبزیجات یعنی پی

    1. مدرسه بدن می گوید

      بله چای دارچین خوبه به چربی سوزی هم کمک میکنه
      سوپی که نه آرد نه حبوبات و نه جو و رشته داشته باشه

  20. خاطره می گوید

    وای عااالی بووودش از ۶٣ کیلو رسیدم به ۵۶ باورم نمیشه اصلا فکر نمیکردم جواب بده پیشنهاد میکنم حتما بگیرین

    1. مهسیما می گوید

      ببخشید خاطره جون
      این رژیم عضلات بدن رو نمیسوزونه؟پروتئینش کمه برا همین میپرسم!
      ممنون از پاسختون

  21. بهار می گوید

    سلام
    من روز دومم دیروز که عالی بود یدونه خربزه کوچیک و یدونه طالبی کوچیک و سه عدد خرما خوراکم بود خیلی خوشحالم که این قدر کم خوردم فکر میکردم دوسه تا دیگه خربزه باید بخورم .الان هم صبحانه بشقاب کرفس و گل کلم و فلفل دلمه ای پخته با نمک و فلفل و اویشن و ابلیمو خییییلی خوشمزه است
    حتما این رژیم رو امتحان کنید

  22. مرمر می گوید

    سلام،من در روز سه قرص مكمل آهن زينك و اكوفن مصرف ميكنم ميخواستم بپرسم حين رژيم بايد مصرف قرص امو قطع كنم؟؟؟

  23. مهسیما می گوید

    این رژیم پروتئین نداره برا هر روز،این به فرم بدن اسیب نمیزنه؟؟یعنی عضله سوزی نمیکنه؟؟؟؟

  24. عاطفه می گوید

    سلام عالی بود من از ۸۷ کیلو الان در روز چهارم شدم ۸۳.۹۰۰ در روز دو باره میرم رو تردمیل عالیه ممنونم

  25. shiva می گوید

    منم این رژیمو گرفتم امروز صبح وزن کردم ۴کیلو کم کردم خیلی خوب بود
    ولی همراهش روزی ۸گرم تخم کتان هم خوردم

نظر خود را بگوئید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.