نمونه رایگان یک هفته ای رژیم لاغری اتکینز

2 5,231

 برنامه غذایی رژیم لاغری اتکینز برای یک هفته

رژیم لاغری اتکینز

در اینجا یک نمونه رایگان یکهفته ای از رژیم لاغری دکتر اتکینز برای استفاده شما عزیزان قرار داده شده است .

این رژیم مناسب برای فاز القایی است، اما شما باید سبزیجات کربوهیدرات دار و میوه  بیشتری به غذاهایتان اضافه کنید که ورود به مرحله و فاز بعدی را برایتان راحتر کند .

شنبه :

صبحانه : تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل

نهار : سالاد مرغ با روغن زیتون بهمراه یک مشت بادام

شام : استیک مرغ یا گوشت بهمراه سبزیجات

 

یک شنبه :

صبحانه : تخم مرغ و ژامبون گوشت ۱۰۰ درصد

نهار : استیک مرغ یا گوشت بهمراه سبزیجات

شام : چیزبرگر بدون نان با سبزیجات سرخ شده در کره

 

دو شنبه :

صبحانه : املت با سبزیجات سرخ شده در کره

نهار : سالاد میگو با مقداری روغن زیتون

شام : گوشت چرخ کرده سرخ شده در پیاز بهمراه  سبزیجات سرخ شده در کره

 

سه شنبه :

صبحانه : تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل

نهار : مانند شام شب قبل گوشت چرخ کرده سرخ شده در پیاز بهمراه  سبزیجات سرخ شده در کره

شام : ماهی سالمون سرخ شده در کره بهمراه سبزیجات

 

چهارشنبه :

صبحانه : تخم مرغ و ژامبون گوشت ۱۰۰ درصد

نهار : سالاد مرغ با روغن زیتون بهمراه یک مشت بادام

شام : کوفته قل قلی بهمراه سبزیجات

 

پنج شنبه :

صبحانه : املت با سبزیجات سرخ شده در کره

نهار : مانند شام روز قبل

شام : گوشت گوسفندی چرب بهمراه سبزیجات

 

جمعه :

صبحانه : تخم مرغ و ژامبون گوشت ۱۰۰ درصد

نهار : استیک گوشت بهمراه سبزیجات

شام : بال مرغ کبابی یا گریل شده بهمراه سبزیجات

 

توصیه میشود از سبزیجات متنوع در رژیم لاغری خود استفاده کنید و همینطور با طبخ غذا بصورت متنوع و با تزئینات جالب روند رژیم را برای خود راحتر کنید.

 میان وعده ساده و سالم در رژیم لاغری اتکینز

رژیم لاغری اتکینز

در زیر چند نمونه میان وعده ساده و سالم در رژیم لاغری اتکینز را به شما معرفی میکنیم تا بدون احساس گرسنگی و ضعف لاغر شدن را تجربه کنید.

اکثر افراد با این رژیم احساس سیری دارند گاهی همان سه وعده غذای اصلی برایشان کافیست و چه بسا پس از گذشت مدتی با دو وعده غذا در طول روز حسابی سیر میمانند و دیگر نیاز به خوردن میان وعده ندارند ، با این وجود شما در رژیم لاغری اتکینز در هر زمان که گرسنه شدید میتوانید یکی از غذاهای زیر را میل نمایید.

  • یک یا دو عدد تخم مرغ آبپز
  • یک نکه پنیر پر چرب
  • یک تکه گوشت.
  • یک مشت کوچک آجیل.
  • یک پیاله ماست یونانی یا ماست پرچرب
  • توت و خامه.
  • میوه ها (پس ازفاز القاء).

در رستورانها چطور از رژیم لاغری خود محافظت کنیم

رژیم لاغری اتکینز

در واقع پیروی کردن از رژیم لاغری اتکینز در بسیاری از رستوران ها بسیار آسان است فقط کافیست موارد زیر را رعایت کنید .

  1. اضافه کردن سبزیجات به جای نان، سیب زمینی یا برنج.
  2. سفارش غذا بر اساس گوشت چرب و یا ماهی های چرب.
  3. استفاده از روغن زیتون و کره بر روی غذا به جای سسها

لیست خرید در رژیم لاغری اتکینز

رژیم لاغری اتکینز

اگر قصد گرفتن رژیم لاغری اتکینز را دارید پس لازم است یک خانه تکانی بکنید و قفسه های کابینت خود را از مواد قندی و مضر در این رژیم خالی کرده (مواد ناسالم شامل بستنی، سودا، غلات صبحانه، نان، نوشیدنی ها و مواد تشکیل دهنده پخت مثل شکر و آرد گندم) و از مواد سالم پر کنید ، به فروشکاه بروید و مواد غذایی زیر را تهیه کنید .

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت بره، گوشت خوک.
  • ماهی های چرب: ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، و غیره
  • میگو و صدف.
  • تخم مرغ.
  • لبنیات: ماست یونانی، خامه، کره، پنیر.
  • سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ، کاهو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه، پیاز، و غیره
  • توت: زغال اخته، توت فرنگی، و غیره
  • آجیل: بادام، آجیل ماکادمیا، گردو، فندق، و غیره
  • دانه: دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل، و غیره
  • میوه ها: سیب، گلابی، پرتقال.
  • روغن نارگیل.
  • زیتون.
  • روغن زیتون اضافی.
  • شکلات تیره.
  • آووکادوها.
  • چاشنی: دریای نمک، فلفل، زردچوبه، دارچین، سیر، جعفری، و غیره

در پایان خاطر نشان میگردد ، رژیم لاغری اتکینز یک رژیم لاغری موثر و یک راه بسیار سالم  برای کاهش وزن است و مطمعن باشید شما را در این راه نا امید نخواهد کرد ، پس تصیم جدی بگیرید و یک بار برای همیشه لاغر شوید.

برای آگاهی یافتن در مورد توده بدن و شاخص بدنی خود BMI در اینجا کلیک کنید.

 

شما همچنین ممکن است مانند More from author

٪ s را نظرات

  1. راگا سرور می گوید

    مطلب خوبی بود! ممنون

    1. مدیر سایت می گوید

      خواهش میکنم ، باعث افتخارمان است همراهی افراد اهل مطالعه .
      خوشحال میشویم ما را به دوستانتان هم معرفی کنید.

نظر خود را بگوئید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.