رژیم ۱۳ روزه و کاهش ۲۰ کیلویی – رژیم لاغری بعد از عید

104 130,785

 ۷ تا ۲۰ کیلو در ۱۳ روز لاغر شوید

 

رژیم لاغری دیگری باعنوان رژیم ۱۳ روزه در بین اکثر افرادی که بدنیال لاغری سریع و کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه میباشد شناخته شده و محبوب است،این رژیم ۱۳ روزه که با بالا بردن سوخت و ساز بدن اقدام به سوزاندن چربی ها میکند در عین مشکل بودن بسیار تاثیر گذار میباشد.

اگر در تعطیلات عید زیاده روی کرده اید و چاق شده اید، این رژیم مخصوص شما طراحی شده است. به سرعت چربی های انباشته در تعطیلات نوروز را آب کرده و به فرم سابق خود برخواهید گشت.

 

رژیم لاغری ۱۳ روزه متابولیسم شما را دگرگون کرده و موجب سوختن چربی ها میشود و پس از ۱۳ روز شما میتوانید بصورت عادی غذا مصرف کنید.رژیم ۱۳ روزه به شما کمک میکند در کمتر از ۲ هفته ۷ تا ۲۰ کیلو گرم کم کنید این رژیم برخلاف رژیم های سنتی که شما مجبورید بمدت طولانی گرسنه بمانید میباشد.

این رژیم لاغری باید بمدت ۱۳ روز گرفته شود نه بیشتر نه کمتر! بنابراین توجه داشته باشید اگر در طول این رژیم غذایی شراب یا آبجو بنوشید ،شکلات یا آدامس بخورید و یا حتی کمی ناخونک بزنید و از غذاهای دیگری بجز غذاهای رژیم مصرف کنید و یا در اندازه های بیشتری مصرف کنید،نتیجه دلخواه به هیچ وجه بدست نخواهد آمد،لذا هر زمان که در این رژیم لاغری تقلب کردید دیگر ادامه ندهید و پس از گذشت ۶ ماه مجدد رژیم ۱۳ روزه را از نو بگیرید. با توجه به حساس بودن این رژیم غذایی توصیه میشود با پشتکار و انگیزه بالا ۱۳ روز را با جدیت تمام برنامه غذایی را دنبال نمایید و از تقلب کردن بپرهیزید.

آیا رژیم ۱۳ روزه موثر است ؟

رژیم 13 روزه

 

آیا این رژیم لاغری تنها برای مدت ۱۳ روز است و ممکن است وزن از دست داده برگردد و یا حتی بیشتر از قبل وزن اضافه کنیم ؟ تجربه نشان داده است ایینگونه رژیم های سریع لاغری تنها زمانی مفید است که شما مجبور باشید به علت موضوع و رویداد خاصی مانند مسابقه ،عروسی ،جشن و … میزان مشخصی (۵-۱۰ کیلوگرم) از وزن خود را کم کنید ، خاطر نشان میگردد باید فاصله بین تکرار رژیم ۱۳ روزه حداقل ۲ سال باشد، پر واضح است درصد بازگشت پذیری وزن در این قبیل رژیم های لاغری بسیار بالاست و حتی  بسیاری از افراد از قبلشان هم چاقتر میشوند، ا این رو توصیه میشود جهت اینکه یک بار برای همیشه لاغر شوید و لاغر بمانید از رژیم های اصولی و از متخصص رژیم سایت کمک بگیرید تا هم وزن کم کنید و هم برای همیشه وزن ثابت و پایداری داشته باشید که این تنها از تغییر لایف استایل و سبک زندگی مقدور است.

یکی از مهمترین عوارض رژیم ۱۳ روزه برگشت پذیری وزن از دست داده میباشد، همچنین از آنجائیکه این رژیم لاغری بسیار سخت و شکنجه وار است و بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول ۱۳ روز قطع میشود لذا پس از پایان رژیم احساس خستگی و بی حوصلی در فرد ظاهر میگردد،بنابراین نتایج ما به هیچ عنوان این رژیم کاهش وزن را پیشنهاد نمیکنیم و تصمیم را به خود شما میسپاریم.

در زیر نمونه استانداردی از رژیم ۱۳ روزه،  برای استفاده شما عزیزان قرار داده شده است :

 

رژیم 13 روزه

روز اول رژیم ۱۳ روزه

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر

نهار : ۲ عدد تخم مرغ آبپز+۲۰۰ گرم سالاد بدون سس +یک عدد گوجه فرنگی

شام : ۲۰۰ گرم استیک کبابی بدون روغن و چربی + سالاد با آبلیمو و روغن زیتون

روز دوم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر

نهار : ۲۰۰ گرم ژامبون + یک پیاله ماست

شام : ۲۰۰ گرم استیک کبابی بدون روغن و چربی + سالاد با آبلیمو و روغن زیتون + یک عدد میوه دلخواه

روز سوم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر + یک تکه نان تست

نهار : ۲ عدد تخم مرغ آبپز+یک ورق ژامبون+۲۰۰ گرم سالاد بدون سس +یک عدد گوجه فرنگی

شام : یک لیوان بزرگ کرفس پخته شده +یک عدد گوجه +یک عدد میوه دلخواه

روز چهارم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر + یک تکه نان تست

نهار : ۲ لیوان آب پرتقال یا آب سیب طبیعی تازه + یک لیوان ماست

شام : ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ هویج بزرگ، ۲۰۰ گرم پنیر پرچرب (کیبی)

روز پنجم

صبحانه : یک هویج بزرگ بهمراه آب لیمو

نهار : ۲۰۰ گرم ماهی قزل آلا کبابی یا سرخ شده با یک قاشق کره حیوانی (لیمو به دلخواه)

شام : ۲۰۰ گرم استیک کبابی بدون روغن و چربی + سالاد با آبلیمو و روغن زیتون + کرفس

روز ششم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر + یک تکه نان تست

نهار : ۲ عدد تخم مرغ آبپز + هویج

شام : ۲۵۰ گرم سینه مرغ کبابی و یا آبپز+سالاد اسفناج با لیمو و روغن زیتون

روز هفتم

صبحانه : یک فنجان قهوه بدون شکر

نهار : هیچی بجز آب

شام : گوشت بره گریل شده + یک عدد سیب بزرگ

روز هشتم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر

نهار : ۲ عدد تخم مرغ آبپز +۲۰۰ گرم اسفناج+یک عدد گوجه فرنگی

شام : ۲۰۰ گرم استیک کبابی بدون روغن و چربی + سالاد با آبلیمو و روغن زیتون + کرفس

روز نهم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر

نهار : یک ورق ژامبون+یک پیاله ماست

شام :یک عدد میوه دلخواه و بعد از آن  ۲۰۰ گرم استیک کبابی بدون روغن و چربی + سالاد با آبلیمو و روغن زیتون

روز دهم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر + یک تکه نان تست

نهار : ۲ عدد تخم مرغ آبپز+یک ورق ژامبون+۲۰۰ گرم سالاد بدون سس +یک عدد گوجه فرنگی

شام : یک لیوان بزرگ کرفس پخته شده +یک عدد گوجه +یک عدد میوه دلخواه

روز یازدهم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر + یک تکه نان تست

نهار : ۱ لیوان آب پرتقال یا آب سیب طبیعی تازه + یک لیوان ماست

شام : ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ هویج بزرگ، یک قطعه  پنیر کیبی

روز دوازدهم

صبحانه : یک هویج بزرگ بهمراه آب لیمو

نهار : ۱۰۰ گرم ماهی سالمون کبابی یا سرخ شده با یک قاشق کره حیوانی (لیمو به دلخواه)

شام : ۲۰۰ گرم استیک کبابی بدون روغن و چربی + سالاد اسفناج با آبلیمو و روغن زیتون + کرفس

روز سیزدهم

صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق چای خوری شکر + یک تکه نان تست

نهار : ۲ عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد هویج بهمراه لیمو

شام : ۲۵۰ گرم سینه مرغ کبابی و یا آبپز+سالاد اسفناج با لیمو و روغن زیتون

 

برای محاسبه BMI بدن بر روی لینک کلیک نمایید.

برای مطالعه مقالات بیشتر و آشنایی با ما اینجا کلیک کنید

 

 

نظر خود را بگوئید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

نظرات این مطلب
  1. Armin می گوید

    سلام من ماهی نمیخورم باید چی بخورم جای ماهی

    1. مدرسه بدن می گوید

      سلام
      مرغ یا بوقلمون

    2. طوبی می گوید

      سلام در این رژیم استفاده از سبزیجات غیر از موارد ذکر شده آزاد هست ؟؟

      1. مدرسه بدن می گوید

        سلام
        بله مشکلی نداره

        1. طوبی می گوید

          خیلییی ممنون بابت راهنمایتون

  2. behnaz می گوید

    ببخشید به جای کرفس چی میتونم بخورم!؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      بهتره همون کرفس مصرف بشه

  3. الهام می گوید

    سلام … طریقه ی مصرف ژامبون یا همان تخم مرغ به همراه نان است یا خیر؟
    و به عنوان میان وعده میشه از میوه یا پسته استفاده بشه؟

  4. طوبی می گوید

    سلام … من روز ۱۰ ام رژیم هستم و واقعا نمیتونم دیگه تخم مرغ آب پز بخورم من به ازای هر عدد تخم مرغ چه چیزی رو میتونم جایگزینش کنم ؟

  5. Mani می گوید

    سلام من گوشت قرمز نمی خورم چه چیزی به جای گوشت استفاده کنم؟

  6. Mani می گوید

    به جای گوشت قرمز چه چیزی میشه جایگزین کرد

  7. الي می گوید

    سلام ببخشيد من به تخم مرغ الرژي دارم نميتونم مصرف كنم جاش چي بايد جاي گزين كنم؟؟؟
    ممنون

  8. Ali می گوید

    در سن بلوغ هم جواب میده

  9. mahdi177 می گوید

    سلام یک رژیم با اثبات وزن بگین

  10. لیلا می گوید

    سلام دوستان من رژیم رو چهار روز گرفتم وزنم ۲ کیلو کم شد.۷۴ بودم شدم ۷۲.رژیم رو دیگه نگرفتم و دارم کم میخورم

  11. سبحان می گوید

    میان وعده و اینا میشته میوه و اب بخوریم؟

  12. raha22 می گوید

    سلام من قدم ۱۶۰هست ووزنم ۷۶به امیده خدا عیده ۹۷عروسیمه بااین وزن ۱۵کیلواضافه وزن دارم وخیـــــــــــــــــــــلی ناراحتم بارهاتلاش کردم لاغرکنم ولی خسته شدم وکم اوردم نامزدمم خیلی دوس داره لاغرشم وآرزوم اینه انقدرلاغرشم که هرلباسی دلم خواست بتونم تنم کنم من دوروزه بااین سایت آشناشدم وتصمیم گرفتم این رژیمو امتحان کنم امروز ۹۶/۱۰/۱۶است واولین روزه رژیم من ازاین ۱۳روز است درپایانه سیزده روز نتیجه رواعلام خواهم کردم واسم دعاکنید به آرزو لاغرشدن برسم

    1. بی نام می گوید

      رها جان نتیجه گرفتی ازش؟؟!!

  13. پوریا می گوید

    این رژیم موجب کمبود چه ویتامین هایی در بدن میشود

  14. غزال می گوید

    سلام ببخشید ۲۰۰گرم پنیر زیاد نیست ؟برا شام روز ۴ نوشتین

    1. زهرا می گوید

      ۲۰ گرمه

  15. رها می گوید

    سلام ببخشید ژامبون مرغ یا ژامبون گوشت؟؟؟؟؟ نمیشه چیزی جایگزینش کرد؟

  16. رها می گوید

    ببخشیدددددد ماهی سالمون که چربه اصلا برای کاهش وزن مناسب نیست! اینجا نوشته شده باید با یه قاشق کره ذوب شده هم مصرف بشه…تپلی تر میشیماااا لطفا یه جایگزین واسه اینم معرفی کنین ممنون

  17. مه می گوید

    سلام ببخشید اگر بعد از چند روز رها کنیم رژیم رو میشه دوباره بگیریم؟

  18. نگین می گوید

    من از امروز شروع کردم نتیجه رو بعد سیزده اعلام میکنم

  19. Shi می گوید

    سلام
    بجای تخم مرغ چی متونیم استفاده کنیم ؟چون تخم مرغ خوردنی حالم بد میشه و غیر قابل خوردنه برام

  20. raha می گوید

    ادمین محترم لطفا به سواله دوستان پاسخ بدیدچون سوال همیه مان است
    اگر بعد از چند روز رها کنیم رژیم رو میشه دوباره بگیریم؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      سلام به همه دوستان
      اگر فقط یک وعده چیت کردین رژیم رو ادامه بدین بدون هیچ تغییر و عذاب وجدان
      اما اگر چند روز رها کردین اجازه بدین یک هفته تا ده روز بگذره و مجدد از روز اول شروع کنید

  21. raha می گوید

    تشکر میکنیم ازپاسختون

  22. Fatemeh می گوید

    رژيم روز ۷ درسته براي ناهار فقط آب بخوريم ؟؟

  23. مهسا می گوید

    منظور از ژامبون واسع ناهار روز دوم مرغ یا گوشت

  24. نگین می گوید

    سلام من قدم ۱۵۸ سانت و وزنم ۵۸ کیلو هست میخواستم بدونم چقدر اضافه وزن دارم
    سیزده ساله هستم

  25. بنفشه می گوید

    ایا میشود به جای قهوه از چای سبز استفاده کرد

  26. نگین می گوید

    ببخشید لطفا جواب بدین

    1. مهدی می گوید

      واقعا تاثیر گذاری یانه لطفا جواب بدید

  27. خاطره می گوید

    من ديروز شروع كردم دقيقا همون چيزي كه نوشته شده رو ميخورم اما يه سوال داشتم در طول روز اب زياد ميشه خورد؟
    الان نصف روز گذشته و من يك كيلو كم كردم حتي ٢٤ ساعت هم نشده نميدونم اگه همينجوري پيش بره تا روز اخر ٢٠كيلو كم ميشه. اما اميد وارم وزن كم نشه نه اينكه فقط اب بدن رو خشك كنه. چون اگه اب بدن كم شه ما فكر ميكنيم وزنمون اومده پايين.
    اگه سوالم رو جواب بدين ممنون ميشم. ميشه اب زياد بخوريم در طول روز؟؟

  28. سعیده می گوید

    سلام من از امروز شروع کردم که رژیم بگیرم. واقعا میتونم تو دو هفته با این رژیم وزن کم کنم؟ کسی نتیجه گرفته؟ من ورزش هم می کنم که فشارم به شدت میفته چیکارباید کنم؟ میتونم یه تیکه بیسکویت بخور؟

    1. khatereh می گوید

      سلام
      ببخشید دخالت کردم
      اما میتونی سرم غذایی درست کنی
      اب و نمک و شکر
      شکر و نمک ۱ قاشق غذا خوری و تو بطری ابت بریز ببر باشگاه بخور

  29. سارا می گوید

    رها جان چرا نتیجرو ننوشتی؟

  30. Azam می گوید

    سلام واقعا خیلی خوبه درسته آدم معده اش ضعف میکنه ولی خوبه حتما ادامه بدین

  31. فرزانه می گوید

    سلام ، لطفا بگید به جای گوشت استیک میتونم جایگزین دیگری داشته باشم و همینطور به جای ژامبون ممنونم

  32. شری می گوید

    سلام.من امروز روز دوم رژیم هستم

  33. لنا می گوید

    سلام و تشکر از شما میخواستم بپرسم میان وعده ها برای جوابدهی بهتر میتوان از چای سبز و یا دمنوشهای لاغری استفاده کرد یا بهتر است چیزی اضافی ننوشیم

  34. ARAM18 می گوید

    من از امروز شروع کردم
    بعد از ۱۳ روز نتیجه رو اعلام میکنم
    در ضمن سایتتون خیلی خوبه

  35. تینا می گوید

    سلام‌من امروز روزه ۶ ام هستم و دو روزه وزنم استاپ کرده کسی اینجوری شده لطفا جواب بدین ممنون میشم

  36. تینا می گوید

    سلام من روزه ۶ ام رژیم هستم‌و همه را مو به مو مثل رژیم انجام دادام الان ۲ روزه وزنم استاپ کرده.لطفا راهنمایی کنین

  37. زینب می گوید

    سلام ببخشید من الان روز ششم این رژیم هستم بجای ۲تخم مرغ ابپز ۱دونه خوردم هویجم خوردم منتهی یک نصفه بشقاب اش رشته بدون حبوبات خوردم فقط سبزی رشته و اب بود ک بیشترش اب بود خوردم الان عذاب وجدان گرفتم یعنی مشکلی پیش نمیاد اخه نزدیک عروسیمه بنظرتون نتیجه ی دلخواهمو میبینم

  38. mirzayu457 می گوید

    سلام ببخشید من الان روز ششم این رژیم هستم بجای ۲تخم مرغ ابپز ۱دونه خوردم هویجم خوردم منتهی یک نصفه بشقاب اش رشته بدون حبوبات خوردم فقط سبزی رشته و اب بود ک بیشترش اب بود خوردم الان عذاب وجدان گرفتم یعنی مشکلی پیش نمیاد اخه نزدیک عروسیمه بنظرتون نتیجه ی دلخواهمو میبینم

  39. mirzayi457 می گوید

    سلام ببخشید من روز ۶ این رژیم هستم راستش بجای۲تخم مرغ یک دونه خوردم هویجم خوردم منتهی اش رشته بدون حبوبات فقط سبزی رشته اب بودک فقط یه نصفه بشقاب خوردمبیشترشم ابشو خوردم عذاب وجدان گرفتم یعنی نتیجه ی دلخواهمو میبینم

  40. Fteme می گوید

    سلام ببخشید میشه سخت ترش کرد مثلا شام حذف بشه یا از نهار سبک تر استفاده کرد یا فقط میوه باشه؟؟؟
    لطفا جوابمو بدین خیلی عجله دارم اگه سخت تر باشه تاثیر بهتری داره؟

  41. Fteme می گوید

    من از امروز شروع کردم امیدوارم نتیجه بده

  42. مهتاب می گوید

    سلام من روز سوم رژیم هستم و ۲ کیلو کاهش وزن داشتم امیدوارم ادامه دار باشه بعد از اتمام دوره رژیم نتیجه رو اعلام میکنم اتقدرا که فکر میکردم سخت نیست

    1. ليلا می گوید

      منم روز دومم دو كيلو كم كردم ولي خيلي سخته
      وزنم ٨٢ بود الان ٨٠ شده ولي خيلي سخته تازه من اسفناج نخوردم و استيكم نميخورم بحاش مرغ خوردم با سالاد

  43. هشام می گوید

    م مگوید من امروز اولین روزمه هچی نخوردم فقط اعدد تخم مرغ قهوه برا صبحانه خوردم ولی یه چیز خوردم الوچه خوردم

  44. هشام می گوید

    م مگوید من امروز اولین روزمه هچی نخوردم فقط اعدد تخم مرغ قهوه برا صبحانه خوردم ولی یه چیز خوردم الوچه خوردم لطفا جواب بدین منتظرم

    1. مدرسه بدن می گوید

      اگر میخواهید نتیجه دلخواه رو بگیرین حاما روی برنامه عمل کنید
      الوچه کالری بالایی داره

  45. هشام می گوید

    سلام اب چغدر باید باشد من روزه دوم رژیم گرفتم ۲ کیلو کم کردم لطفا جواب بدین اب چغدر

  46. هشام می گوید

    ببخشید نمیشه اسفناج و کرفس نخورم چون اینهارو نمیخورم لطفا جواب

  47. مریم گلی می گوید

    سلام منم از امروز ۲۱ فروردین ماه با وزن ۷۷ کیلو شروع کردم… امیدوارم بتونم بطور مستمر تا آخرش ادامه بدم. ولی اگه هرجا متوقف شدم اطلاع میدم که تا اون موقع چقدر کم کردم.خدا کنه بتونم تا آخرش برم… خدایا به امید تو!

  48. Saraaaa77 می گوید

    سلام میبخشید به جای ژامبون چی میتونیم بخوریم چون من اصلا نمیتونم بخورم…ممنون میشم زود جواب بدین

  49. zohreh می گوید

    سلام من پارسال این رژیمو گرفتم و ۹ کیلو کم کردم و امسال هم ۹ روزشو گرفتم و ۷ کیلو کم کردم.
    راز این رژیم اینه که باید مثل خودش انجام شه و بدون ناخنک زدن به غذاها.
    در ضمن من بعد از یک سال وزنم برگشت اون هم بدلیل اینکه فعالیت بدنی نداشتم.

    1. مدرسه بدن می گوید

      سلام بهتون تبریک میگم آفرین

  50. Elham77 می گوید

    با سلام به جای کرفس پخته شده چی میتونم استفاده کنم چون اصلا نمیتونم بخورم ممنون میشم زود جواب بدین

  51. Elham77 می گوید

    با سلام پنیر رو خالی بخوریم؟؟؟ میشه جواب بدید

  52. sheyda می گوید

    من امروز دومین روز رژیمم هست خداروشکر خوب پیش رفتم اما امروز خیلی سردرد دارم و روزی یک چایی هم خوردیم آیا مشکلی پیش میاره واسه رژیم و لی بدون قند؟؟؟؟؟؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      موفق باشید خیر چای آزاده

      1. sheyda می گوید

        سلام امروز ششمین روز هست و همه چی داره عالی پیش میره فقط میترسم برم روی ترازو.یک سوال اینکه مواردی که مثل چایی آزاد هست رو اعلام کنید من صبح ها نااشتها به عادت آب و آبلیمو میخورم/// ولی با اراده کامل دارم ادامه میدم امیدوارم که نتیجه بگیرم

  53. مینا می گوید

    سلا م من نمیتونم قهوه بخورم به جاش چی میتونم بخورم؟؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      سلام میتونید چای تلخ میل کنید

  54. تیانا می گوید

    سلا م من نمیتونم قهوه بخورم به جاش چی میتونم بخورم؟؟

    1. محدثه:( می گوید

      من روز ۵م رژیمم گاهیم توش تغییر دادم ولی در کل خودشه ۴کیلو کم کردم البته ورزش هم دارم گرسنگی هم نکشیدم سیرشدم فقط اب زیاد میخورم امیدوارم تا روز۱۳م ۲۰کیلو رو بزنیمسنمم ۱۶س

  55. Zohreh می گوید

    اینطور که پیداست خیلی عالیه من از فردا شروع میکنم و نتیجه رو بهتون میگم

  56. Zohreh می گوید

    من امروز روز اولم بود زیاد گشنگی نکشیدم طبق برنامه پیش رفتم ۲ ساعتم ورزش کردم فقط من فشارم پایینه سه تا دونه رطب خوردم اشکالی نداره؟؟ لطفا جواب بدین

  57. sheyda می گوید

    سلام امروز روز هفتم رژیم من هست و صبح یک لیوان چایی ناهار هم یک لیوان آب هیچ چیز دیگه ای نخورم تا شام که گوشت دارم؟؟؟؟؟؟لدفن زودتر جواب بدین منتظر جواب هستم

  58. سارا می گوید

    سلام
    من از تاریخ ۲۷ فروردین ۹۷ به مدت ۱۳روز این رژیم را گرفتم و ۶کیلو کاهش وزن داشتم. بجای ورقه های ژامبون از سینه ی مرغ ابپز استفاده کردم. بجای استیک گوشت هم خوراک عدسی و یا ۲۰۰-گرم گوشت ابپز گاو استفاده کردم. بجای قهوه ، چای خوردم، روزی ۸لیوان آب نوشیدم و هرموقع گرسنه م شد خیار یا کاهو خوردم. یا چای بدون هیچ نوع قندی نوشیدم.
    تو این مدت اصلا ورزش نکردم. صبحانه را ساعت هفت و نیم، نهار ساعت دوازده و نیم و شام را ساعت هشت شب خوردم.

  59. Amiralii می گوید

    سلام بعد از ۱۳ روز باید چی بخوریم؟ برگردیم سر غذاهای عادی روزانمون یا نه؟یا اینکه کم کم برگردیم سر عادت غذایی قبلیمون؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      بهتره رعایت کنید

  60. Amiralii می گوید

    سلام جای قهوه میشه چای تلخ خورد؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      بله

  61. Amiralii می گوید

    ببخشید تو برنامه نوششتید استیک کبابی،یا پنیر…. اینارو با نون بخوریم یا خالی؟

  62. الي می گوید

    من روز ٤ ام هستم و ٢/٥ كيلو كم كردم.
    البته وسطاش نازك هم ميزدم ك از فردا اينكارم نميكنم. نتيجشو براتون ميگم .

  63. ساناز می گوید

    سلام
    سالاد شامل چیا میشه؟فقط کاهو؟

  64. صحرا می گوید

    سللام. خسته نباشید میشه لطف کنید جواب سوال های مهم را حداقل یکبار جواب بدین تا همه جواب سوال هاشون بگیرن من همه ی سوال های مهم که ازتون کردن را خوندم ولی اکثرا جواب ندادین و اونا سوال های منم هستن لطف کنین بیشتر جواب سوال هارا بدین

  65. مینا می گوید

    سلام ..من امروز روز سوممه قدم ۱۷۰ وزنم ۸۸ نتیجرو بهتون میگم

  66. لیلا می گوید

    سلام من این رژیم رو از ۱۵ اردیبهشت شروع کردم الان که ۲۰ اردیبهشت هست از وزن ۹۳.۴۰۰ به وزن ۹۰.۹۰۰ رسیدم البته یه جاهایی رو خیلی رعایت نکردم اما الان دیگه مصمم شدم به رژیمم پایبند باشم نتیجه رو هم بعد ۱۳ روز اعلام میکنم فقط سوال دارم خوردن میوه یا سبزیجات صفر کالری مانعی نداره؟؟؟

  67. Samira می گوید

    سلام من این رژیم رو از ۱۵ اردیبهشت شروع کردم الان که ۲۰ اردیبهشت هست از وزن ۹۳.۴۰۰ به وزن ۹۰.۹۰۰ رسیدم البته یه جاهایی رو خیلی رعایت نکردم اما الان دیگه مصمم شدم به رژیمم پایبند باشم نتیجه رو هم بعد ۱۳ روز اعلام میکنم فقط سوال دارم خوردن میوه یا سبزیجات صفر کالری مانعی نداره؟؟؟

  68. shaqayeq می گوید

    سلام وقت بخير ، من الان روز ٦ هستم و ٥كيلو كم كردم
    واقعا عالى

  69. حسین می گوید

    سلام ببخشید ی سوال داشتم بعد تمرین صبحگاهی و خوردن صبحانه خوابیدن باعث چاقی میشود?

  70. كيانا می گوید

    ببخشيد اگه روي تخم مرغ يا سالادمون كمي نمك بزنيم اشكالي داره ؟يا ميشه روي كرفس پخته شده نمك زد؟

  71. سارا می گوید

    سلام خسته نباشید،این رژیم برای زنان شیرده هم مشکلی نداره؟؟ واینکه من خیلی ضعف میکنم برای ضعفم چیزی میشه خورد که رژیمم به هم نخوره؟؟ ممنون میشم جواب منم بدید

  72. صفا می گوید

    سلام
    سالاد يعني فقط كاهو ؟ چرا گوجه جدا نوشته شده ؟
    ال طرفي نوشتين مصرف سبزيجات غير موارد مذكور جايزه
    توضيح بديد ممنون

  73. پارمیس می گوید

    اگر کسی نتونه قهوه نخوره نه جاش چی نخوره؟

  74. حسین . وی می گوید

    START !
    ۸٫۳٫۱۳۹۷

  75. علی آقا می گوید

    سلام صبح قهوه معده خالی؟ بخورم یعنی صبحانه نخورم

    1. yas یاس می گوید

      قهوه با شکر خیلی ادم رو سیر نگه میداره و سوخت و ساز بدن رو در طول روز افزایش میده

  76. yas می گوید

    با عرض سلام وخسته نباشید
    یه سوال داشتم … من ۱۵ سالمه و می خوام این رژیم رو بگیرم ، ایا برای این سن مضر است ؟
    لطفا پاسخ بدید …خیلی برام مهمه که زود تر بدونم

  77. yas یاس می گوید

    با عرض سلام وخسته نباشید
    یه سوال داشتم … من ۱۵ سالمه و می خوام این رژیم رو بگیرم ، ایا برای این سن مضر است ؟
    لطفا پاسخ بدید …خیلی برام مهمه که زود تر بدونم

    1. مدرسه بدن می گوید

      سلام
      بله مناسب سن شما نیست

  78. پريسا می گوید

    سلام دوستان من امروز روز اولمه شروع كردم تاالان كه خوب پيش رفتم فقط يك سوال ميشه جاي شام وناهاروعوض كرد مثلاموارد ناهارو شام خورد؟

    1. مدرسه بدن می گوید

      سلام
      خیر به هیچ وجه

  79. پريسا می گوید

    من ميان وعده هلو وخرماخوردم مشكلي نداره؟ابليمووعسل هم خوردم

  80. پريسا می گوید

    من ميان وعده خرماوهلو خوردم مشكلي نداره البته چون زخم معده دارم ازابليمووعسل هم هرروز استفاده ميكنم

  81. Fatemeh می گوید

    بجای اسفناج چه چیزی میشه جایگزین کرد؟
    و اینکه ژامبون رو باید خالی خورد؟ پنیر چطور؟
    بجای روغن زیتون میتونیم روغن کنجد استفاده کنیم؟

  82. هانیه می گوید

    سلام من ده روزه و روز سیزدهم وزن میکنم . همه بهم میگن لاغرتر شدی . وزنم ۷۸ کیلو بوده
    ان شا الله که حداقل ۷ کیلویی که گفته کم کرده باشم
    که انگیزم بیشتر بشه
    و من میخوام ادامه بدم و نون و برنج و از غذاهام حذف کنم . ان شا الله که خدا کمکم کنه و قدرتش و داشته باشم . چون چاق بودن خیلی بده خیلی . نتیجش و اعلام میکنم بهتون . دعا کتید واسم