رژیم لاغری ۳۰ روزه و کاهش وزن شگفت انگیز

0 3,761

با این رژیم لاغری در ۳۰ روز مانکن شوید

رژیم لاغری 30 روزهبرنامه زیر یک برنامه ۳۰ روزه که براساس ۱۵۰۰ کالری میباشد برایتان تنظیم شده است ،نیازی به شمارش کالری ها نیست زیرا من این کار را برایتان از قبل انجام داده ام ،توجه داشته باشید یکماه اول بسیار مهم و تاثیر است ،بنابراین تمام مواد غذایی گفته شده را بدون کم و زیاد و مو به مو رعایت کنید تا یکبار برای همیشه لاغر شوید.

اگر زمان کمی برای پختن غذا دارید و یا اگر خیلی درگیر کار و زندگی هستید ، این رژیم لاغری و برنامه غذایی کاهش وزن می تواند به شما کمک کند خیلی سریع لاغر شوید .
نکته : اگر در طول روز گرسنه شدید میتوانید خارج از برنامه از کرفس استفاده کنید .

منوی غذایی رژیم لاغری ۳۰ روزه

روز اول رژیم لاغری ۳۰ روزه

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۳ عدد تخم مرغ نیم رو + یک گریپ فروت بزرگ
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
نهار : نصف ساندویج کباب ترکی (حدودآ ۱۰۰ گرم) + یک عدد سیب
میان وعده : یک عدد پنیر کیبی
شام : یک لیوان ماکارونی با آرد سمولینا + ۱۰۰ گرم مرغ + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه

روز دوم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست جو + یک عدد موز
میان وعده : ۱ قاشق کشمش
نهار :نصف لیوان ماکارونی با آرد سمولینا + ۷۰ گرم مرغ
میان وعده : یک پیاله کوچک ماست با چربی ۰%
شام : ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا کبابی یا آبپز + ۲ فنجان کرم بروکلی

روز سوم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : یک عدد تخم مرغ + یک برش ژامبون + یک گریپ فروت
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
نهار :یک لیوان باقالی + ۲ قاشق پنیر پیتزا
میان وعده : یک قطعه پنیر کیبی
شام :یک عدد سیب زمینی آبپز یا کبابی + ۵۰ گرم سینه مرغ کبابی یا ابپز + سالاد به دلخواه بهمراه ۴ قاشق روغن زیتون و سرکه

روز چهارم

رژیم لاغری 30 روزهصبحانه : یک عدد وافل + یک پیاله ماست بدون چربی

میان وعده : ۱۵ عدد نخود فرنگی+ ۲ قاشق غذاخوری حمص

ناهار: نصف ساندویج ژامبون بدون سس و پنیر + یک عدد سیب

میان وعده : یک عد موز

شام : ۱۰۰ گرم ماهی کبابی یا بخارپز یا گریل شده +یک فنجان برنج قهوه ای (بدون روغن و کم نمک ) + ۲ فنجان بروکلی

روز پنجم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : یک پیاله ماست بدون چربی + یک گریپ فروت
میان وعده : یک تکه شکلات فندقی ترجیحآ بالای ۵۰ درصد کاکاو
نهار : ۲۵ عدد بادام
میان وعده : ۴ قاشق غذاخوری حمص + ۲ عدد هویج خام
شام : ۵۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان بروکلی + یک فنجان برنج قهوه ای (بدون روغن و کم نمک ) + یک فنجان نخود فرنگی

روز ششم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد موز
میان وعده : یک تکه پنیر کیبی
نهار : نصف ساندویج کباب ترکی (حدودآ ۱۰۰ گرم) + یک عدد سیب
میان وعده : ۱۰ عدد گوجه گیلاسی + ۲ قاشق حمص
شام : ۵۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی + دو فنجان بروکلی + ۵ قاشق برنج قهوه ای (بدون روغن و کم نمک )
میان وعده : یک تکه کوچک شکلات تلخ

روز هفتم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد موز
میان وعده : ۲ عدد هویج + ۲ قاشق غذاخوری حمص
نهار : به رستوران بروید و غذای دلخواهتان را میل کنید
میان وعده : یک پیاله ماست بدون چربی
شام : سالاد بدون سس بهمراه ۲ قاشق زیتون و یک فنجان بروکلی

روز هشتم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۳ عدد تخم مرغ نیم رو + یک گریپ فروت بزرگ
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
نهار : ۵۰ مرغ تند بهمراه نصف لیوان ماکارونی پنه با ارد سمونیلا +۲ فنجان کلم بروکلی
میان وعده : یک عدد پنیر کیبی + یک پیاله ماست بدون چربی
شام : نصف ساندویج استیک بدون سس و پنیر + ۲ فنجان نخود فرنگی
میان وعده قبل خواب : یک سوم بستنی نونی

روز نهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد موز
میان وعده : یک عدد پنیر کیبی + یک پیاله ماست بدون چربی
نهار : یک عدد سیب
میان وعده : ۱۰عدد گوجه گیلاسی + یک تکه شکلات فندقی
شام : ۵۰ گرم پنیر توفو + ۲ فنجان کلم بروکلی+۱ فنجان برنج قهوه ای

روز دهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۳ عدد تخم مرغ نیم رو + یک گریپ فروت بزرگ
میان وعده : ۲۵ عدد بادام + یک پیاله ماست بدون چربی
نهار : ۵۰ گرم پنیر توفو + ۲ فنجان کلم بروکلی+۱ فنجان برنج قهوه ای
میان وعده : یک عدد پنیر کیبی + یک عدد موز
شام : ۵۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی + دو فنجان بروکلی + ۵ قاشق برنج قهوه ای (بدون روغن و کم نمک )

روز یازدهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۵ قاشق املت اسکرامبل + یک عدد موز
میان وعده : ۲ قاشق کشمش
نهار : نصف ساندویج کباب ترکی (حدودآ ۱۰۰ گرم) + یک عدد سیب
میان وعده : یک قطعه شکلات بادام یا فندق
شام : ۵۰ گرم مرغ کبابی به همراه سبزیجات دلخواه + یک فنجان برنج قهوه ای + ۲ فنجان کلم بروکلی

روز دوازدهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد گریپ فروت
میان وعده : یک عدد موز+ یک پیاله ماست بدون چربی
نهار : یک عدد سیب + نصف ساندویج کباب ترکی
میان وعده : ۳ عدد هویج + ۲ قاشق غذاخوری حمص
شام : ۵۰ گرم ماهی بخارپز+ ۲ فنجان کلم بروکلی+۱ فنجان برنج قهوه ای

روز سیزدهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : یک عدد تخم مرغ + یک برش ژامبون + نصف گریپ فروت
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
نهار :نصف ساندویج ژامبون بدون سس و پنیر + یک عدد سیب
میان وعده : یک لیوان کوچک پف فیل
شام : یک فنجان پنه با آرد سمولینا بهمراه مرغ + ۲ فنجان بروکلی
میان وعده قبل خواب : یک عدد هویج بزرگ

روز چهاردهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۱ قاشق چایخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست جو
میان وعده : ۲ قاشق کشمش
نهار : یک عدد سیب
میان وعده : ۳ عدد هویج + ۲ قاشق غذاخوری حمص
شام : ۷۰ گرم ماهی سالمون کبابی یا آبپز + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه

روز پانزدهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد گریپ فروت
میان وعده : یک فنجان پف فیل
نهار : یک عدد سیب + ۵ قاشق حمص بدون نان
میان وعده : ماست بدون چربی یک فنجان
شام : پاستا سبزیجات ۵ قاشق غذاخوری + ۲ فنجان کلم بروکلی
قبل از خواب : یک تکه شکلات تلخ بالای ۶۰%

روز شانزدهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۵ قاشق املت اسکرامبل + یک عدد گریپ فروت
میان وعده : ۱ قطعه پنیر کیبی
نهار : یک فنجان پاستا بهمراه سبزیجات دلخواه + یک عدد سیب
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
شام : ۵۰ گرم پنیر توفو + یک فنجان برنج قهوه ای + ۲ فنجان کلم بروکلی

روز هفدهم

رژیم لاغری 30 روزهصبحانه : یک فنجان جو دو سر (اوتمیل) بهمراه یک قاشق کره بادام زمینی+ یک عدد گریپ فروت
میان وعده : ۱ قطعه پنیر کیبی
نهار : ۵۰ گرم پنیر توفو + یک فنجان برنج قهوه ای + ۲ فنجان کلم بروکلی
میان وعده : یک فجان ماست بدون چربی
شام : ۵۰ گرم جوجه کباب + ۲ فنجان کلم بروکلی + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه

روز هجدهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : یک عدد تخم مرغ + یک برش ژامبون + یک گریپ فروت
میان وعده : یک فنجان ماست بدون چربی + یک عدد موز
نهار : نصف ساندویج به دلخواه بهمراه سالاد
میان وعده : چای
شام : ۱۰۰ گرم ماهی کبابی یا ابپز +۱ فنجان برنج قهوه ای + ۲ فنجان کلم بروکلی

روز نوزدهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۱ قاشق چایخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست جو
میان وعده : ۲ قاشق کشمش
نهار : یک عدد سیب
میان وعده : ۳ عدد هویج + ۲ قاشق غذاخوری حمص + یک عدد پنیر کیبی
شام : ۷۰ گرم ماهی سالمون کبابی یا آبپز + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه

روز بیستم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست جو + یک عدد گریپ فروت
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
نهار :نصف ساندویج ژامبون بدون سس و پنیر +یک عدد سیب
میان وعده : یک تکه پنیر کیبی
شام : شام به رستوران بروید و غذای دلخواهتان را میل کنید

روز بیست و یکم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد موز
میان وعده : یک تکه شکلات تلخ
نهار : یک فنجان باقلا یا لوبیا پخته + یک عدد سیب
میان وعده : ۲ قاشق کشمش
شام : ۵۰ گرم سینه مرغ آبپز یا کبابی + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه
میان وعده : یک تکه کوچک شکلات تلخ

روز بیست و دوم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد موز
میان وعده : یک تکه شکلات تلخ
نهار : یک فنجان باقلا یا لوبیا پخته + یک عدد سیب
میان وعده : ۲ قاشق کشمش
شام : ۵۰ گرم سینه مرغ آبپز یا کبابی + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه
میان وعده : یک تکه کوچک شکلات تلخ

روز بیست و سوم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۵ قاشق املت اسکرامبل + یک عدد گریپ فروت
میان وعده : ۱ قطعه پنیر کیبی
نهار : یک فنجان ماکارونی به همراه سبزیجات دلخواه + یک عدد سیب
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
شام : ۵۰ گرم ماهی سالمون + یک فنجان برنج قهوه ای

روز بیست و چهارم

رژیم لاغری 30 روزه

صبحانه : یک عدد وافل + یک عدد گریپ فروت
میان وعده : یک پیاله ماست بدون چربی + ۲ عدد هویج
ناهار : نصف ساندویج ژامبون بدون سس و پنیر + یک عدد سیب
میان وعده : یک عدپنیر کییبی
شام : ۷۰ گرم پنیر توفو تف داده شده یا گریل شده +یک فنجان برنج قهوه ای (بدون روغن و کم نمک ) + ۲ فنجان بروکلی

روز بیست و پنجم

رژیم لاغری 30 روزه

صبحانه : یک فنجان جو دو سر (اوتمیل) بهمراه یک قاشق کره بادام زمینی+ یک عدد گریپ فروت
میان وعده : ۱ یک فنجان ماست بدون چربی
نهار : ۵۰ گرم پنیر توفو + ۲ فنجان کلم بروکلی
میان وعده : ۲۵ عدد بادام + ۳ عدد هویج
شام : ۵۰ گرم جوجه کباب + ۱ فنجان برنج قهوه ای + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه
میان وعده قبل خواب : یک تکه شکلات تلخ

روز بیست و ششم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک فنجان ماست بدون چربی
میان وعده : یک تکه شکلات تلخ
نهار : یک فنجان باقلا یا لوبیا پخته + یک عدد سیب
شام :یک عدد سیب زمینی آبپز یا کبابی + سالاد به دلخواه بهمراه ۴ قاشق روغن زیتون و سرکه
میان وعده : یک تکه پنیر کیبی

روز بیست و هفتم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست جو + یک عدد گریپ فروت
میان وعده : ۱۰ عدد گوجه گیلاسی + ۲ قاشق حمص
نهار : ۵ قاشق سالاد الویه با سس بدون چربی
میان وعده : یک پیاله کوچک ماست با چربی ۰% + ۲۵ عدد بادام
شام : به رستوران بروید و غذای دلخواهتان را میل کنید

روز بیست و هشتم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۱ قاشق چایخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست جو
میان وعده : یک قطعه پنیر کیبی
نهار : یک وعده دلخواه
میان وعده : یک لیوان کوچک پف فیل
شام : ۷۰ گرم ماهی سالمون کبابی یا آبپز + سالاد بهمراه ۲ قاشق روغن زیتون و سرکه

روز بیست و نهم

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : املت سبزیجات ۵ قاشق + یک عدد موز
میان وعده : یک تکه شکلات تلخ
نهار : یک فنجان باقلا یا لوبیا پخته + یک عدد سیب
میان وعده : ۲ قاشق کشمش
شام :یک فنجان پاستا سبزیجات + سالاد بهمراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه
میان وعده : یک تکه کوچک شکلات تلخ

روز سی ام

رژیم لاغری 30 روزه
صبحانه : ۵ قاشق املت اسکرامبل + یک فنجان ماست بی چربی
میان وعده : ۲۵ عدد بادام
نهار : یک عدد سیب
شام : ۵۰ گرم مرغ کبابی به همراه یک فنجان ماکارونی با آرد سمولینا + ۲ فنجان کلم بروکلی
میان وعده قبل از خواب : ۲ قطعه پنیر کیبی

نکته در خصوص رژیم لاغری ۳۰ روزه :

توجه داشته باشید کلیه غذاها آبپز یا کبابی هستند و شما بجز روغن زیتون نامبرده شده مجاز به مصرف روعنهای دیگر نیستید، در مصرف اندازه ها بسیار دقت کنید بیشتر و یا کمتر از میزانهای گفته شده میل نکنید .
درصورتیکه از رژیم فوق استفاده کردید نظرات و نتیجه بدست آمده را با ما و دوستان دیگر به اشتراک بگزارید.

همچنین میتوانید BMI  و توده بدنی خود را در اینجا محاسبه نمایید .

شما همچنین ممکن است مانند More from author

نظر خود را بگوئید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.